Сама техника Миофасциального релиза сводится к очень простым упражнениям на роллерах, валиках, колесиках и мячиках, однако за ней стоят очень сложные, комплексные и не до конца исследованные процессы. Это важно понимать, потому что рассказывают и пишут всякое-разное и интерпретируют написанное по-разному.
Я облегченно вздохнула, когда убедилась, что термин “миофасциальный релиз” наконец закрепился и в русском языке. Когда я впервые столкнулась с этим понятием, мне показалось, что это просто чудо какое-то волшебное, и я обязательно должна узнать об этом как можно больше и всем рассказать, но очень сложно было объяснять людям то, что еще не имело официального перевода в их языке. Сейчас методы миофасциального релиза пришли и в Россию, и вскоре наверняка станут популярными.
Главный принцип, на котором основываются все техники миофасциального релиза (МФР): в нашем теле одну из ведущих ролей играет фасция, соединительная ткань. Она определяет и форму всех органов, включая мышцы, она обеспечивает физическое взаимодействие между всеми элементами нашей анатомии, как прилегающих друг другу, так и отдаленных. Фасция – в терминологии специалистов по МФР, это все пленочки, оболочки, связки, сухожилия, апоневрозы, в общем все, что соединяет мышцы, кости и органы. Потому она и соединительная.
Представьте себе связку сосисок в оболочках, которые обволакивают каждую сосиску и соединяют их вместе. Если я потяну за одну из сосисок, то она потянет за собой всю связку. Нечто подобное происходит и в нашем теле и может иметь воздействие на наше самочувствие: если, например, какая-то мышца постоянно напряжена и не может расслабиться, она постоянно тянет за собой весь “пучок сосисок.” Это означает, что если в нашем теле возникают нарушения, то они могут быть последствием дисфункции где-то в другой части тела.
Например, перенапряжение в одном плече может потянуть за собой всю верхнюю часть корпуса, незаметно смещая центр тяжести, в результате чего одно из коленей получает больше нагрузки при ходьбе. После нескольких месяцев или даже лет такой ежедневной перегрузки, колено начнет “жаловаться”. Лечить, конечно, начнут в первую очередь колено, не задумываясь, что может быть просто пора перестать носить сумку на одном и том же плече.
Но даже если станет понятно, что проблема в плече, как ее устранить? Можно конечно пройти курс массажа, но ведь не у всех есть хороший специалист под рукой, время на курс массажа, да и деньги на услуги: хорошие специалисты стоят недешево. К тому же иногда источники проблем не очевидны, и если у человека болит колено, причин может быть одновременно несколько, и все они будут связаны друг с другом и прятаться в разных частях тела.
И вот специалисты, занимающиеся реабилитацией больных, жалующихся на боли в суставах, тканях, на хронические боли и остаточные явления после травм, придумали простое доступное средство, недорогое и такое, что даже, если не очень разбираешься, как оно работает, то вряд ли навредишь себе. При этом, ты можешь и не знать, в чем именно кроется твоя проблема. Программа упражнений с использованием приспособлений для МФР обычно включает в себя все ключевые участки тела: основные группы мышц и наиболее важные места пересечения соединительных тканей, и среди них, скорее всего, будут и ваши проблемные зоны.
По большому счету, это – самомассаж. Название “миофасциальный” означает, что воздействие идет на мышцы и на фасцию (мио=мышца). Релиз – освобождение. Давление осуществляется за счет веса своего тела и определенной формы приспособлений для МФР. Самый простой пример – теннисный мячик. Другие приспособления – это, как правило, круглые предметы. Катаясь на них, мы плавно передаем давление с одного участка на другой.
В этом процессе вы – сам себе хозяин. Решаете, как сильно надавить, с какой интенсивностью раскатывать, двигаться или просто лежать или сидеть, давая давлению сделать свою работу. В этом плане миофасциальный релиз прекрасно учит понимать свое тело, чувствовать где скапливается напряжение, работать с ним, и самое главное – самостоятельно решать эту проблему.
Еще одно воздействие, осуществляемое при МФР – стимуляция механорецепторов, чувствительных к давлению и натяжению клеток, которые при активации вырабатывают химические вещества, влияющие на обновление тканей.
Фасция богата нервными окончаниями, и, когда вы работаете с ней, вы активируете обменные и восстановительные процессы. Здесь я сразу предупрежу, что этот формат воздействия на соединительные ткани еще не настолько хорошо изучен, и многие вещи о функциях фасции мы еще не знаем. Все-таки это – еще довольно молодая отрасль физиологии, поэтому всех фактов ни у защитников МФР, ни у критиков, на данным момент нет.
Да, у МФР немало критиков, в том числе и среди физиотерапевтов. Отчасти это связано с малой изученностью процесса и его эффективности. Отчасти потому что исследования, как правило, спонсируются теми, кто заинтересован в продажах приспособлений для МФР и программ сертификации специалистов. Отчасти потому что не сформировалась еще единая терминология и специалисты по сути говорят о разных вещах, критикуя мнения друг друга. Надеюсь, что информационное пространство будет развиваться, и специалисты по работе с телом смогут договориться.
Лично по моему опыту работы с МФР, я очень довольна результатами: это касается и моего тела и моих клиентов. Еще не было ни одного человека в моей студии, кто бы разочаровался в воздействии моих роллеров и мячиков. Обычно все сразу обзаводятся своими собственными, потому как эффект “освобождения” приятен всем, а простота в использовании позволяет спокойно пользоваться ими самостоятельно. Хотя сначала ощущения скорее болевые, но именно тот факт, что они начинают проходить, помогая улучшить и общее самочувствие и эффект при растяжке, оставляет положительное впечатление о процессе.
Я всегда беру с собой мячик или пинат в поездки, они в корне меняют ваши ощущения после долгих перелетов. В лучшую сторону конечно. Я всегда совмещаю миофасциальный релиз с растяжкой. Естественно, ощущение того, что это – “чудо чудное”, бывает лишь в самом начале, постепенно оно уходит, сменяясь пониманием того, что телу необходимо уделять внимание, к нему нужно прислушиваться, с ним надо учиться работать, и МФР – это удобный и доступный инструмент для этого.
А для тех, кто дочитал статью до конца, бонус: небольшой комплекс для миофасциального релиза с помощью роллера.
Биомеханика Гибкости 